第十六式 後弓步蹲式上拉

所需器材：拉力器或者彈性繩。

好處：這是一個真正的全身運動，它將下蹲和後弓步結合在一起。做完之後，你會身心舒暢。

1.把拉力器固定在地面，拉力調至適中。單腿前蹲站姿（詳見第二式），左腳在前，右手握住拉力帶

2.左腿發力向上頂，右腿向前。起身的同時將拉力器拉向體側，至臀部附近。肩膀向後，手肘彎曲。

3.回復單腿前蹲站姿，換一邊重複。