本套力量訓練方案全是乾貨，所以你可能要花上一段時間才能適應（甚至才能做）。我們的建議是，先從簡單的動作入手，就是那些旁邊標有星號的，慢慢過渡到難的。前一兩周（具體時間根據自己的情況調整），先做星號運動，找找感覺。即使是專業人士。他們在做以下一些動作時也會有困難。最後，多讀幾遍那些對於動作的講解，這樣會有更深的領悟。我雖然是作者，但是我也會經常翻看這些講解。最後你會完成一套完整的力量訓練，讓全身都得到鍛煉。
我還要告訴你兩個痛苦的領悟，好讓你安心。一、這些動作讀起來都很簡單；二、有些動作看上去容易，做起來難。千萬不要有強迫症，想一口氣把所有動作都做完。有些動作做不來，沒關係，換一個。這樣下來，25 個動作其實能做的也沒幾個。找到適合自己的，循序漸進，別心急，又不是讓你去考試。你在為自己的長壽做準備，所以慢慢來，先把標星號的動作做標準，再往下走。
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還可以下載一本 9 頁帶圖注的講解手冊。