旱地仰泳

好處：該動作可以拉伸胸肌，鍛煉肩部的靈活性。肩部不鍛煉就容易僵硬。

1.平躺，一腿（雙腿）彎曲，將胳膊向後伸展，最好能碰到地面（想像一下仰泳的姿勢）。胳膊收回，收腹，保持腰部靜止。

2.換到另一個胳膊。左右胳膊輪番進行，重複 10 次。

比爾說 ：該動作還有以下幾種變體：1.在背部墊一個海綿橡膠墊，它可以很好地撐起你的背部並鍛煉平衡性（至於海綿橡膠墊，你可以去 Ebay 上搜，或者去健身房裡找）。2.腿部動作保持不變，兩臂貼著地面上下移動（就好像在躺在雪地裡撒歡時那樣）。