比爾·法布羅西尼很重視運動前的熱身。很多人因為沒有充分熱身，嚴重挫傷了自己的關節。這樣的事情，比爾見過太多，所以他自己開發了一套熱身動作，每天都會做（我親眼所見）。這套熱身活動可以鍛煉全身，提高肌肉溫度，促進血液流通。不僅如此，它還更加注重對關節、腰背部、腳踝以及膝蓋的鍛煉和保護。美國有 80% 的中老年人都有著不同程度的腰部以及髖部損傷。髖骨和腳踝也往往是最容易出現問題的部位。身體不同部位的損傷其實有著密切的聯繫。要想避免損傷或者修復那些已經受損的關節，不妨從我們的這套熱身運動做起。
第一次做這套運動，那你可能要花上半小時甚至更多。沒關係，熟能生巧。現在我和比爾只要 10 分鐘就能做完。時間長點也沒關係，適合自己就好，但一定不要跳過它。
為什麼要這樣做？這樣做有什麼好處呢？在訓練之前，有人可能會這樣問。弄清答案後，你才更有堅持的動力。我們在每節訓練課中都會提出這樣的問題，並附有詳細的解釋。「比爾說」更是比爾在漫長訓練生涯中總結出來的經驗之談，為你提供私教般的指導，幫助你在訓練過程中遠離陷阱，少走彎路。