害怕不可避免。而讓害怕徹頭徹尾地控制您則又另當別論。
——Katherine Paterson
您已經認可自己是一個性格內向的人，而且您以自己的方式舒適地生活著。現在是再次感受一點不舒服的時候了——但絕對有上佳的理由。停留在熟悉的範圍以內是讓人感覺很適宜的事情，但現實不會永遠如此。在現實生活中有許多我們不得不做的事情，而它們都需要一些外傾的技能。例如，如果您想尋找一份新工作、為您的孩子換一位內科醫生，或交新朋友，您就需要一些外向的技能。如果我沒有衝破內向的藩籬，我就不能夠寫出這本書。因為我得咬緊牙關四處打電話、走出家門與人們面談，以及在群體面前講話。
為了實現我們的目標和夢想，我們時常都需要表現得外向一些。我們不得不努力走出自己那舒適的小圈子。但在事情做完之後，我們就可以迅速回到原來的生活軌道。
性格外向的人就像是燈塔，它將能量灑向外界。他們的注意力遠離自我，不停地掃瞄著外部世界。在那裡，性格外向的人獲得充沛的精力，並從多巴胺的活動中獲得快樂感。對性格內向的人來說，情況就不同了。我們就像是燈籠，柔和的光線照著內部。我們的注意力總是集中在自己的內心世界。當我們步入真實的世界，我們要以不同的方式來處理事情。我們需要減少我們內部的光，撥大另外的火苗，將內己的光芒灑向外界。
性格外向的人大步流星地投身於外部世界，大膽的態度中袒露出充分的信心。他們健談、開放、主動性強，並且對任何事情都躍躍一試。正如他們需要從性格內向的人那裡學習一些技能一樣，我們也需要學習他們的一些技能。
在本章，我將為您建議一些策略，使您盡可能輕鬆而又愉悅地實現外傾。您將學會採納E態度（即外傾態度）的一些方式。那是生活中較為輕鬆、較為無憂無慮和自信的方式。慢慢地、一點一點地，您就可以按對您有利為原則，將它付諸實踐。
對舒適區的錯誤認識
一旦我們以為自己已經攢足了一份舒適的生活，
我們就會發現自己在某些方面無所適從。
——Gail Sheehy
從幼年時期開始，我們就在熟悉的事物之中尋找安全感。所有個性的孩子都會帶上一個毛絨玩具來幫助自己應對不熟悉的感覺。玩具上磨損的地方讓他們想起家的溫暖。這可以以平息他們的恐懼和焦慮。到了成年的時候，我們繼續尋找熟悉的感覺，因為它可以幫助我們調節壓力太大的感覺。性格內向的人比性格外向的人更容易從熟悉的事物中注意並尋找到安全感。吸收外界新的信息則需要消耗精力。
性格內向的人可能在幻想著，如果自己永遠都無所憂慮，那才是真正的幸福。但是，那種幻想是有限的。無論您如何仔細地建構自己的生活，您仍然會經歷障礙、挑戰、困難和不愉快的感覺，所以您需要有能力去應對它們。這需要嘗試新的行為並要忍耐自己不大適應的陌生的感覺。
而且，成長意味著會感受到一些新的東西。一種與世隔絕的生活固然可以保護您免受不愉快的感覺的侵襲，但是它也限制了您積累經驗和與人相處，而這二者都可以幫助您並為您帶來您想都沒有想到過的或曾經認為是不可能的快樂。
保持太舒服的狀態導致我們丟失了人格中的某些方面。就像是肌肉不活動的時候不會獲得力最一樣，我們的人格如果沒有經常地運用也不會有力量。而且，如果沒有新的信息和挑戰，您就會充滿厭倦或沮喪。害怕被拋棄、被拒絕或失望的感覺也會增加，除非積極的外部經驗提醒您這些恐懼不會總是存在於現實生活之中。
作為一個性格內向的人，您需要提醒自己：儘管當您向外活動的時候您的精力很快就會被用光，但是您也從中獲得了新的觀點、結識了新的朋友並收穫了新的經驗。這個世界是一個讓人激動的地方。與性格外向的人不一樣，您不能將自己的光輝隨意地灑向四周。們是，您可以將自己「外傾的」精力集中指向自己願意的地方。
獲得自信
性格來源於您一而再、再而三的嘗試。
——James Michener
找們性格內向的人需要感受到，即便是在一個不適合我們天性的地方，我們也能依靠自己的能力來處理周圍的事情。在一個難對付的同事面前站得住腳、到商店去調換東西、爭取一次晉陞、向您的孩子的學校提意見，或加入一個讀書俱樂部等都是充滿挑戰性的事情。但是，挑戰也意味著要去征服，對自己充滿信心是一個良好的開始。記著，您可以像一個性格外向的人那樣發出自己的光芒，然後在活動後減少自己的光輝並回到自己溫暖的「燈籠」中去。當您向外活動時，要注意照顧好自己並適當休息。您的付出終將有所回報。
許多性格內向的人呆在他們舒適的小圈子裡，因為他們不能確定自己是否能在「外向的世界」裡應付自如。當他們走出去時，他們常常會感到壓力太大並忘記了自己的能力。他們可能將自己與性格外向的人進行比較，並認定自己有缺陷。他們只好退縮以便不會對自己感覺太糟。性格內向的人也會受到我們文化中非常流行的觀點的影響，即我們個人的價值在於我們做了什麼——而不是我們是誰。
在《自信：尋找及依存》（Confidence: Finding It and Living It）一書中，心理學博士Barbara De Angelis指出：「當您將自信建立於自己是誰，而不是您實現了什麼，您就創造了一些沒有人或沒有任何壞境能夠從您那兒拿走的東西。」（強調的標注是原文中就有的。）這對性格內向的人非常重要，因為我們的許多能力在外向的世界中並沒有受到重視。
自信是一個常常被人誤解的詞彙。人們是以一種外向的方式來思考它的：做事很快、有充沛的精力和獲得相當多的成就。但是如果這是正確的，那麼就只有那些像奧林匹克冠軍之類的人物才會有內在的安全感。大自然並沒有將宇宙設計成那樣，否則大多數人都被遺漏了。再想一想那些似乎處於他們的行業頂端而且也非常有成就的人們，但他們卻做出了一些自我毀滅的行動，如吸毒和酗酒。而且，如果您的自信是建立在您擅長的事情上的，那麼您就難於嘗試新的事情了。著手嘗試新的行動，您得一切從頭開始，並經歷學習的曲折和笨拙的嘗試。只是將自行建立在所取得的成就之上，將使您很難擴展和把握新的興趣。
讓找們來看一看Sean，一位20剛出頭的新的來訪者。「我的大腦反應非常快，其他人根本跟不上我，而且，我還認識到，當我還非常小的時候，我就在智慧上勝過大多數成人了。」在我們第一次面談的時候他這麼告訴我，「我就像她Wile E. Coyote【譯者註：美國華納公司打造的對抗迪斯尼的系列卡通角色之一——威利狼。著名動畫系列《樂一通》（Looney Tunes）中還包括諸多著名卡通角色，如兔八哥、達菲鴨、比比鳥等。威利狼總是想捕捉比比鳥，卻總是慘敗。】；我可以在眾人之間游刃有餘。」一些人聽到Sean的誇誇其談，就誤以為他很有自信。實際上容易受到驚嚇、容易衝動，也缺乏主動性。他對自己幾乎沒有什麼自信，且他的「自信」是建立在他的「敏捷」之上，並將這種「敏捷」與知識和智力相提並論。在他的職業生活中，Sean難以與權威的專家融洽相處，他的工作陷於一種停頓的狀態。他做了很多，但卻沒有多大進展。
如果您只有在參與一種您做得很好的活動中時才能夠感到自信，那麼，當您不參加那些活動的時候，會出現什麼情況呢？如果您只有在為人父母時才能對自己的能力感到有安全感，那麼，當您的孩子不需要您的時候，您又該怎麼辦呢？或者，如果您是從事於一種給人幫助的職業，那麼，當您不給予其他人什麼東西時，您對自己的感覺又如何呢？比如說，如果您生病了，因為您不能夠實現任何事情，您現在就沒有價值了嗎？
建立在成就上的自信和建立在您內在品質上的自信是不同的。這就是為什麼達到某個具體的目標，比如說從學校畢業、買了一輛特別優越的汽車、獲得一次晉陞，或在銀行裡有一定數量的存款，這會讓您感覺很好，但這種很好的感覺會非常迅速地就煙消雲散了。研究表明，從一次很大的晉陞中得到的滿意感最多能持續六個月。為了體驗到自我確信，我們需要一些始終伴隨著我們的東西。自信應該來自於我們內部，而不是來自於我們在外部所做的事情。
自信依賴於一種內在的保證。它是您與自己作出的一種約定，即為了達成目標去學習或做您需要去做的任何事情。它是您在學習新技能的時候，作出決定、保持旺盛的求知慾、容忍錯誤以及善待自己的能力。沒有人能夠從您那裡將您的堅持性或任何類似的品質帶走。
性格內向的人特別需要思考他們內在的能力，因為他們不像性格外向的人有那麼多外在的成就可以儂賴。與Sean不同，他們甚至還不能欺騙自己，讓自己感到很有自信。以下是他們的確具有的一些優勢：長時期高度集中注意力的能力、堅持不懈、能考慮到多方而的因素、善於接受新信息、努力做好工作、沉思、以富於想像的方式創新。我需要補充的是，這些只是給人深刻印象的列表中的一部分品質。通常地，如果我告訴來訪者我從他們身上看到的一些品質，他們都非常驚訝。「我從來沒有想過我的那些特點是有價值的。」他們通常這麼說。
那麼，您可以怎樣來增強您內向性格的自信呢？它只需要一些您觀察方面的技能。設想您為自信建立了一個銀行賬戶。無論何時，當您採取某種行動使您往目標或優先考慮的事情邁進一步時，都存入一筆款子。想像您存了一些「自信的錢幣」進您的賬戶。更好的做法是做一個自信的筆記，記錄您的「存款」有多少。當您很害怕，但無論如何還是打了一個很艱難的電話時，就存入了一筆款子。無論何時，當您信任並重視您的情緒時，就又往您的賬戶上存入一些錢幣。如果某人批評您，您能夠客觀地考慮他的反饋，而沒有過於重視（他們是對的；我那麼做是錯誤的）或輕視（他們的評價沒什麼；我是對的），那麼，也存一些錢幣進您的賬戶。當您想好如何應對那些批評，「我能夠理解您的想法，但是我認為您誤解了我；我的意思是……」您可以再存入一筆款子。當您有希望做好某事的時候，請放入更多的自信的錢幣。如果您受到挫折了——您沒有得到您的確非常想要的新工作——允許您自己用幾天的時間來體驗悲傷和沮喪。提醒您自己，那只是一個工作而已，當您寄出另外一份簡歷時，再往您的賬戶上大大地存入一筆錢。
設想如果您在每一次展示了自信的態度時真的都存入了錢，您對自己會有怎樣的感覺。很快，您就將建立一個大額的賬戶。
現在，當您以外傾的方式出去時，您可以看一看您的筆記或想像您那巨額的「存款」。那筆巨額的「存款」可以永遠地提醒您：您有能力追求自己想要的東西，您能夠依賴自己。您充滿活力。如果您需要，您可以尋求幫助，而且，在您經歷了一次障礙或挫折之後，您可以重新振作。
擺脫固有的模式
我面談過的許多來訪者當他們焦慮的時候就感到很緊張。他們的身體變得緊繃繃的，就像是樂隊的定音鼓上繃著的羊皮一樣。告訴他們停止焦慮根本不起作用；批評他們，也起不到什麼作用，這只會使他們更加地緊張。所以，我建議他們用與平常相反的方式來嘗試。例如，當我們的身體感到緊張時，我們通常會試圖使自己放鬆，但常常沒有什麼作用。所以，我們可以改變這種模式。有息地繃緊整個的身體。然後，隨著一聲長長的歎氣再放鬆。現在，像一隻金色的獵狗在熾熱的夏日跑過噴水車後那樣地抖動自己的身體。抖動、抖動、抖動。想像水珠在您的身邊飛濺。您現在的感覺怎麼樣了？
一件就夠了
當您發現自己騎著的是一西瀕臨死亡的馬，
最好的策略就是從馬上跳下來。
——達科達族人的諺語
一般來說，性格外向的人不會浪費太多的時間來固守常規。他們甚至還沒有稍加思索，就已經起身離開。但是，對性格內向的人來說，擺脫常規就像是去爬珠穆朗瑪峰【譯者註：喜馬拉雅山脈中的世界最高峰。】因為他們知道離開他們慣常的路線將花費額外的精力，他們不會因為身體的移動而獲得快樂感的獎勵，所以保持穩定不動更為容易一些。在面對熱悉的事物時，只需要較少的精力。而且，如果性格內向的人與外界聯繫的時間不夠多，他們會以為自己比其他人有更多的問題，從而會強化他們固有的「自己有點什麼問題」的想法。他們會感到更為羞愧，並更加地與世隔絕。性格內向的人通常沒有認識到，生活中不可避免會有壓力和緊張，每個人都以這樣或那樣的方式在奮鬥著。
那麼，如果性格內向的人已經習慣於墨守成規，他或她應該做些什麼？這可能會使您感到驚奇。但是，只做一件不同的事情，的確就可以幫助您實現您所希望得到的改變。這就像是將一塊石頭扔入池水之中，蕩起的陣陣漣漪竟全然改變了之前的一池寧靜。可以嘗試以下的方法：
★ 準確描述您想改變的模式。
★ 採用不同的方式來完成其中的任何－個部分。
★ 嘗試一下您在另外的情境中成功使用過的一個解決辦法。
★ 進行逆向思維。想一想您如果怎樣做，會使這個問題變得更糟。新的解決辦法就可能產生了。
★ 將您的注意力集中於您想要發生的，而不是已經發生的事情上。
★ 祝賀您自己取得的成功。擺脫常規地做某事會獲得一些自由。
以下是這一技術用於實踐的一個例子：我的來訪者Alex每天下班回家就看電視，但是他想改變這一模式，在一個星期至少出去玩一次。（1）為對他來說一旦安坐於家中，就很難讓自己再走出去，所以我建議他下班後直接去其他某個地方——看一場電影或參觀博物館，與一位同事去喝咖啡，或是去逛購物中心。（2）然後，我要求他想像一下，如果他後面三個星期都不出去，他會有什麼樣的感覺。（3）這通常是一個讓人感到驚奇的激勵。它驅逐了恐懼。突然地，他可以想到許多自己想去的地方了。隨後，我鼓勵他設想自己在射擊場打一桶球，或是在他的計劃中的另外一個有趣的地方，可以是在天文館、書店或夜間藝術展。我要求他在一頁命名為「週末活動」的紙上迅速地將所有的這些寫下來，並放在工作的地方或汽車裡，以便他能夠隨時記起，己的選擇。（4）他事實上是去圖書館看書了，而且過得很開心。
許多性格內向的人在轉變的過程中感到很焦慮，他們將這種轉變的過程體驗為不確定的階段。當他們離開自己的家，他們變得尤為焦慮。他們在設想著哪裡會出問題，而且，他們知道這會消耗更多的精力。而且，他們擔心著自己是否有足夠的能力應對不熟悉的環境。時常地，他們還擔心自己會忘記帶一些可能會用到的東西。例如，我的性格內向的來訪者Holly告訴找說，當她準備好要出門時，她經常不能找到自己的鑰匙和掌上電腦。或者，她會忘記各種重要的東兩並不得不衝回家去好幾次。所有的這些事情都使她非常地焦慮。Holly和我談論她如何才能改變這種狀況。
我要求她在準備離開家時，注意自己做過的所有步驟。當她第二個星期再來時，她談論了自己做錯的所有事情。我問她曾經是否有出門的過程似乎較為流暢的時候。她便告訴我，她為去健身房是怎樣做準備的：「我在房子裡走了一圈；我拿上健身的衣服、隨身聽、水杯以及其他的工具，然後將它們放進健身包並放在前門邊的皮包旁。然後，我還得做的事清就是檢查這個包並出門了。」我問她在其他情況下是否也可以用上這些步驟。然後，她想了一個主意說在前門附近開闢出一個「整裝待發區」。「在我準備出發的頭天晚上，我可以在房子裡四處看看，收拾我需要的東西」，然後告訴孩子們不要搬動那些東西。她認為這可以減輕她對遺忘重要東西的焦慮。最後，我要求她想像自己以一種精神非常放鬆的狀態離開家，並提醒自己說已帶上了需要的一切。Holly報告說，在隨後的幾個星期她發現了更多的方法可以縮短她的「準備」，而且她對離家外出感到不那麼疲憊了。
如果性格內向的人在做出門的任何例行準備工作時改變一下方式，就會提高他們的意識水平。這可以防止他們自動地進入焦慮的狀態。
讓娛樂與生活同在
性格外向的人通常被認為是喜愛娛樂的人，在外界四處走動對他們來說是一種享受。而另一方面，性格內向的人通常又過於嚴肅認真。對於孩子，他們可能因表現得傻里傻氣的而被批評，所以他們就不再展示自己的那一面。同樣地，因為性格內向的人其自我意識很強並且不喜歡受到別人的關注，他們可能將玩笑、娛樂與感覺很愚蠢、刺激太大和精疲力竭等感受聯繫起來。然而，玩耍和主動實際上能增加我們的活力，與人們建立親密的關係，使生活更有意義，並能開闊我們的眼界。缺乏生活的樂趣，我們會變得過於嚴肅和感情淡漠。
遊戲意味著給您自己一個任何事情都可能發生的空間。注意孩子們堆積木的方式，他們努力地堆著，直到那些積木倒落在地，以一些不同的模式散佈在地板上。孩子們興奮極了。一些新的情況發生了。嬰幼兒研究表明，父母和嬰兒之間形成親密的親子關係的一種最重要的方式就是遊戲。遊戲是將人們聯結在一起的黏合劑。遊戲也可以減少緊張。它可以通過在各種觀點之間創造新的聯繫而放鬆您的思維，而且它可以清理我們大腦中的糟粕積垢。
當我發表講話時，我開始是感謝那個團體的邀請，然後，我說：「請等一分鐘，老花眼了，你們知道的。」然後，我打開皮包搜索一番，戴上我的Groucho Marx眼鏡。當我望向觀眾時，大多數人都在微笑或大笑。我們的精神提高了一些，而且我們感到了一種團體凝聚力。
儘管我們性格內向的人需要娛樂，但是一個可以率意而行的環境也會讓人感到有危險，因為它意味著不確定。然而生活就是一種不確定，而且生活中的許多東西也正是來自那種不確定。許多事情產生於意外的發現。走一條新的路線，您可能就遇見了您來來的伴侶。外傾需要那些讓自己變得快樂的能力以及欣賞生活中的意外的能力。
我發現大多數性格內向的人都有頑皮的一面，即便他們自己沒有意識到。一種戲謔的態度可以幫助性格內向的人減少恐懼和精力的流失。為了幫助您抓住您那頑皮的一面，請將您心底總是想做的五件事情寫下來——那些超出您的常規的事情。跳出常規，想一想。
以下是一些建議：
★ 在餐館，點一份您以前從來沒有嘗試過的菜，比如說蝸牛（我指的是食用蝸牛！）
★ 星期六，在床上呆到很晚才起床，或非常早地起床，只要是與您平常不一樣就行。
★ 欣賞一些您從來沒有看過的古老的音樂影片：《雨中清唱》、《音樂人》、《俄克拉荷馬》或《盲蜘蛛》。
★ 閉上您的眼睛，將一枚硬幣扔進噴水池中，並許一個願。
★ 和您的家人或一群親密的朋友玩遊戲，如「不許使用」、「旋轉球」或猜字謎。
★ 在頭腦中進行一次去尼泊爾、大溪地、俄羅斯或亞馬遜河的旅遊。想像那裡的氣味、感覺、景色和聲音會是怎麼樣的。想一想在那裡可能會吃的一種奇怪的食物。烤蛇怎麼樣？想像它嘗起來味道怎麼樣。
★ 做一件您在孩提時總是希望去做，但因當時太小或您的父母不允許或您不能負擔而未能做的事。對我來說，就是擁有一間自己的玩具屋。使用這個經驗去創造您希望自己擁有的事物。
您可以尋找一些幽默的方式來做日常的事情。我有一隻粉紅色的鋼筆，當我用它寫字時，它的頂端就會閃閃發光。我還有一隻能搖動的橙色的胡蘿蔔筆。讓我一直都覺得很驚奇的是人們的反應——即便是嚴肅的人們——當他們看到我那古怪的鋼筆時，都會突然之間變得活躍起來。他們總是會大笑並問及我的筆。這為我的生活增加了趣味和活力——而且，我認為，也為他們的生活增加了趣味和活力。
用一點時間來娛樂，不要讓生活總是那麼嚴肅古板。欣賞您的優勢的同時也要悅納您的不足。欣賞您那從前沒有留意的一面。
外傾的七個策略
您必須經常做那些您以為自己不能做的事情。
——Eleanor Roosevelt
通過增強您的信心，打破您的常規，以及學會放鬆娛樂，您將使自己做好準備面對外部的世界。以下的七條策略將使您的冒險更有所得。
策略1：想說就說
性格外向的人喜歡與人談話（結果聽得也就比性格內向的人多）。性格外向的人不喜歡很長時間地傾聽。如果性格內向的人講話慢吞吞或猶豫不決時，性格外向的人可能就不再聽他們講話了。因為性格內向的人那柔軟的聲音和對一個問題看到兩個方面的能力，讓一些性格外向的人要麼認為他們不是非常聰明要麼認為他們優柔寡斷、軟弱無力。如果您多年都感到自己在講話時被別人忽視或不受重視，或者如果您認為需要太多的努力才能吸引人們的注意力，這可能會使您對表達自己的想法感到非常氣餒。這也可能讓您感到非常孤立。令人驚異的是，一些簡單的技巧就可以帶來很大的差異。連續三個星期，在您感到精力非常充沛的時候，每個星期嘗試練習兩次。記著，您只是要偶爾進入性格外向的人的圈子，來點高談闊論。
走出家門，與一兩位陌生人談話。抓住您身邊的某個看起來很友好的人，並談一點有關你們所處位置的話題。「楓樹上那些鮮紅的樹葉實在是特別的漂殼，對嗎？」「這兒的服務真的是太慢了。」「我就離歡這家而包店裡的蜂蜜小麥麵包。」注意比您平常說得快一些，聲音響一些。說簡短的句子，只說一件事情。然後，就去做您要做的任何事情，如買東西、找個位子坐下或站到隊列中去。看一看情況怎麼樣。注意您是否感到有一點激動不安。對許多性格內向的人來說，只是對陌生人講話這一事情就已經是很大的刺激了。提醒您自己，您可能會感到情緒激動並仍然只是說一些簡短的話語。想像您在輕鬆地說著話。
注意您說話的對象是否很容易地就加入你們的談話並又對您說點什麼。如果他們沒有說什麼，那麼，只是想他們也許是不太舒服。不要太主觀地看待這種情況。如果是另一種情況，他們跟隨您的話題開始閒聊，則提醒您自己簡短的、愉快的一些交談有助於我們感到和其他人有聯繫。這種體驗會誘使您在想要接觸其他人時多消耗一點精力。
在您練習與陌生人進行簡短的交談之後，便是聚集火力完成較大任務的時候了——一些讓您感到有點氣餒的事情，比如說讓您感到很恐怖的退貨。（性格內向的人通常都很討厭退貨。）如果退貨對您來說不算太恐怖，那麼就試一試其他的事情——如要求電話公司改正您賬單中的錯誤或與清潔公司為地毯清潔問題討價還價。選擇一個可能引起高度焦慮的任務。性格內向的人通常很害怕這些事情所需要的很快的節奏，它們是不可預測的，需要當時就作出決定，而且在每一次言語的來回之間，衝突都可能發生。許多性格內向的人結果會感到非常的焦慮和難過，但不要被自己嚇退了。
當您準備好要冒險的時候，先演習一下您想說的話——比如：「我想退掉這件毛衣。很遺憾，它不大適合我的女兒。這是我的收據。」在經歷過一些實際的操練之後，您就熟悉此道了。
研究衷明，如果人們講話很快、音調較高，而且避免說俚語，會給人們留下很聰明的印象。無論您是在教室與孩子的教師講話、在辦公室會議上與同事講話或是在家庭聚會上講話，注意以堅定、有力和清楚的嗓音說出一些簡短、果斷的句子，並與別人進行直接的眼神交流。如果您處於團體之中，經常作一些堅定、簡短並有聯繫的評論如：「我想補充……」或「正如Jim所說，我認為……」當您完成自己的任務之後，經常用一些小東西來獎勵一下自己。
展現快樂的面容
微笑可以提高您的內在感受，改善您的情緒。活動您的面部肌肉可以對各種神經遞質產生影響、指引血液在大腦中的流向。請試一試這個簡單的試驗。首先，揚起您的眉毛並咧開嘴兒笑，露出您的牙齒並保持這個姿勢30秒鐘。您的心中出現了什麼想法或情感體驗？現在，緊皺您的雙眉、咬緊您的牙關。保持這種姿勢30秒鐘。現在，又是什麼想法或情感體驗湧現心頭？如果您看起來較高興一些，您也就可能感覺較高興。所以，如果在必要的時候，不妨假裝高興一些，直到您的神經遞質感受到這種快樂。
策略2：迅速平息內心的怒火
破產已經近在咫尺，
但是換個思路我的心就恢復了平靜；
我也馬上不用一直提心吊膽地防賊了。
——Gina Rothfels
讓人心煩意亂的事情每天都會發生。您正在開車的時候賽車了；一場重要的會議您遲到了；計算機突然死機了；您被領導批評了；您想不起顧客的姓名；您濺灑了些什麼在您最心愛的襯衫上……這樣的事情數不勝數。
生活中這些讓人惱怒的事倩通常會讓性格內向的人非常沮喪，而且這種沮喪的程度比性格外向的人要更為嚴重。因為他們對自己的內心世界較為敏感，所以他們對壓力的反應也更迅速、更強烈。每他們內在的不安上升後，就很難讓他們鎮定下來。（因為性格外向的人對自己的內心世界關注較少，所以壞消息在他們那兒常常就像是鴨子背上滾落的水珠一樣非常容易地就滾落開去了。）
神經科學告泝我們，較好的方式是：當問題出現的時候，馬上就釆取反應，而不是等問題積聚起來後才來處理。在《精力充沛地生活》（High Energy Living）心理學博士Robert Cooper提出了一種方法，它可以讓人在任何情況下都冷靜下來。我將他的方法改編成了我稱之為快速平靜的方法。不像其他許多應對壓力的技術那麼煩瑣，它只有五個步驟、只需要幾分鐘的時間，而且您在任何地方都可以練習。
快速平靜的方法
1.保持正常的呼吸。
2.保持您的眼神平靜並機警。
3.消除您的緊張。
4.注意問題的不同之處。
5.喚醒您的聰明才智。
1.保持正常的呼吸：當您感到有壓力時，您常常會屏住呼吸。如果您不打破這種局面並開始正常地呼吸，您就會感到焦慮、憤怒和沮喪。呼吸可以增加指向大腦和肌肉的血液和氧氣，這樣就會減少緊張並增加您的幸福感。
2.保持您的眼神平靜並機警：在家裡的鏡子面前做這個練習。改變您的表情，面帶微笑，使表情放鬆、機警，專注地注視某個地方。試著表現這樣一種表情：陶醉於欣賞音樂或觀看孩子們做遊戲。對您自己說：「我現在處於機警的狀態，我的身體很平靜。」跟隨您的指引，您的神經化學將隨之改變，從而使您精神振奮。
3.消除您的緊張：在壓力之下，我們傾向於精力衰竭或心情緊張。注意您的姿勢以及您身體的哪些部位很緊張。您的肩膀緊繃繃的嗎？您的胃部不舒服嗎？您的牙關咬得緊緊的嗎？將您的重量分配到兩隻腳上。輕輕地跳一跳，以確證您這麼做了。現在，設想有人輕輕地從您的頭部將您往上提。往上拔高一英吋了。將您的胸部打開並挺高。想像有一股讓人放鬆的翡翠色的液體流經您的血管，很溫曖、很舒適，並帶走了您所有的緊張。
4.注意問題的不同之處：當我們處於有意識和警覺的狀態時，我們意識到所有的情況都有不同之處。然而，我們的大腦喜歡將經驗集中在一起再作出判斷，並對問題給出初步的解決辦法，以減少我們的焦慮。所以，不要馬上將這次發生的事情歸入熟悉的範疇——例如，「噢，我的妻子又批評我了」——而是用一點點時間注意這次的情況有哪些不同。「我的妻子是在關心我。她的嗓音聽起來不像是批評；也許她只是試圖通過她的評論來幫助我」現在，您就可以對問題作出恰當的反應了。
5.喚醒您的聰明才智：因為我們所有的聰明才智都存在於我們的內心，所以請依靠您內心的聰明才智。承認您在面對一個問題，讓您的聰明才智提醒您：您曾在其他時間成功地處理過類似的情況。回憶您當時的感覺怎麼樣，並步入那種情感狀態。這就像是在試穿自信的外衣。您越是儂賴您的聰明才智，您就越能夠相信在您需要時它就出現在您的身旁。（而且，請記住，如果您忽視一個問題或否定它的存在，它是不會自動消失的，而且通常還會越來越糟。）
策略3：對自己寬容一些，不要作繭自縛
性格外向的人不會回顧他們說過的所有的話。事實上，他們常常不會對自己說的話稍加思考。而這也正是他們中的許多人都表現得無憂無慮的部分原因。而另外一方面，性格內向的人總是不停地評價自己所說的話。在他們的大腦中控制言語表達和言語理解的布羅卡區有著活躍的內部聲音。它位於大腦中負責對反應進行評估，並對過去、現在和將來進行比較的區域的神經傳導通路上。有時候，內心的這種聲音還會變得吹毛求疵的。
性格外向的人在內心也可能有吹毛求疵的聲音，但那更多地是集中於他們做了些什麼而不是他們說了些什麼。性格內向的人的內心的聲音常常是專注於他們說了些什麼，而這會產生讓人遺憾的作用，使他們降低說話的音調。您曾意識到自己內心的聲音嗎？它是鼓勵的？還是讓人沮喪的？經常地，如果性格內向的人在冒險進入外向的世界後感到很糟糕，通常是他們頭腦中的聲音，而不是實際發生的事情，成為問題的根源。
我的來訪者Barry就給了我一個這方面的好例子。他告訴我說，在他發言之後，他感到自己是非常的尷尬和愚蠢。當我問他聽眾的反應怎麼樣時，他承認人們喜歡他的發言，而且他也得到了挺多的讚美之詞。但他仍然會感到很糟糕，因為當時觀眾中有一位女士問他，他曾提及的某本書的書名，但那個書名從他的頭腦中飛走了。當我們回顧他的體驗時，他意識到是他頭腦中的聲音使他難以回憶。他需要讓那批評的聲音停下來。
想一想您頭腦中那問罪似的嗓音。在您走出自我進入外向的世界之前和之後，它們說了些什麼？那些聲音聽起來像誰？如果那些信息是您應該與眾不同，您應該更加外向一些。」您認為是誰會這麼說？您的母親？您的父親？您的妞姐？您的祖母？您高中時代的男朋友？如果那嗓音是在說：「這對您不應該有困難。」那又是誰？儘管您頭腦中的嗓音似乎很像您自己，但它們更可能是來自於過去希望您以某種方式打動的某人。而您知道嗎？他們的貶低性評論來自於他們感覺不舒服的事情，而不是來自於您。
不幸的是，我們頭腦中的聲音會影響到我們在緊張、忙亂、充滿花言巧語的現實世界中的應對能力。因為我們本身就不願意冒險離開自己那舒適的小圈子，而且每一秒鐘都在消耗著精力，那批評的聲音讓我們更加地疲憊和沮喪。
為了對您內心的聲音獲得新的認識，我建議您為自己尋找一張小時候的可愛相片。坐下並至少用五分鐘的時間來看著它。對於孩子，特別是性格內向的孩子，這個世界通常就像是一個巨大的、讓人感到害怕的地方。寫下小孩子進入外向的世界時需要的五件事情，例如，我列出的有：
★ 他（她）需要牽著一隻手。
★ 他（她）需要友好的、充滿鼓勵的聲音。
★ 他（她）需要被提醒有時候會感覺不舒服。
★ 他（她）需要瞭解撫慰自己的方法。
★ 他（她）需要瞭解那些感覺總是會成為過去。
★ 他（她）不需要的是批評。
下一次，當您又感到尷尬、不舒服的時候，試著不要評價自己說了些什麼。只是讓您內心那批評的嗓音停下來。明確您不會去聽。想像您自己是一個孩子，並告訴您自己您所說的所有的東西都很好。
策略4：帶齊必需的物品
許多性格內向的人比性格外向的人對自己所處的環境和任何可能讓人不高興、不舒服的事情更為敏感。室外的環境會特別地具有挑戰性，因為他們可能會因為一些刺激而感到得不到保護和受到攻擊。一旦感覺受到刺激，精力的消耗就會像塞子拔開後水不停地溜走一樣。加上他們對事物的新陳代謝也比性格外向的人要快一些，這意味著他們的血糖非常容易就會降低。在這種情況下，性格內向的人在以外傾的方式行動之前，先儲備一些能量就顯得非常的重要。如果他們的生理需要都得到了滿足，他們的應對能力就能提高。請看表中」性格內向的人的「必需物品」中的一些項目，它們可以使外出更為容易一些。
性格內向的人的必需物品
帶上您需要的東西，減少外界的侵襲，有時候可能會有精力充沛和疲憊不堪的天壤之別。以下的一些東西，也許您可以放在您的背包、錢包、公文包或汽車裡：
★ 耳塞，用以阻擋大街上的噪聲。
★ 零食（堅果仁、蛋白條，和其他富含蛋白質的零食）。當您感到血糖下降時，這些東西都可以讓它恢復到正常水平。
★ 瓶裝水。記著經常喝點水。
★ 一個隨身聽，用音樂撫慰自己。
★ 一張卡片，在上面寫上一些話，如「今天我將放鬆心情並欣賞發生的一切」。
★ 有清新香味的棉球。當旁邊有讓您感到不舒服的氣味時，就聞一聞那棉球。（八月，在紐約的大街上，這特別有用！）
★ 暈車藥。電影或意外的活動有時候會引起頭暈。
★ 一把雨傘或太陽傘。如果強烈的陽光讓您心煩意亂，就可以使用它。童傘不像很大的傘那麼煩人，而且它們也能夠隔開—些暄鬧的人群。許多人都評價說，在陽光充足的日子裡打著傘散步是非常好的主意。
★ 防曬油、護手霜和唇膏。許多性格內向的人都是敏感性肌膚。
★ —個使用電池的風扇、一個小的噴水壺，或者，兩者相結合當然更好了。（它的好處就是可以引起大家的交談。在炎熱的天氣下，排在長長的隊伍之中或是在坐看觀看棒球運動時，分享我的瓶子裡噴出的液體，使我擁有了很多的好朋友。）
★ 寬簷的帽子和太陽鏡。
★ 毛衣或毯子。
★ 便攜式暖手器。
★ 御寒耳罩或色彩鮮艷的滑雪頭帶。如果凌厲的寒風讓您的耳朵不舒服，可以用上它們。
讓走向外部世界的過程盡可能地愉快和舒適一些。穿上柔軟而舒適的鞋子。穿上幾層衣服，以便您可以根據天氣的變化而添減。在遠足途中多體會自然而美曬的景色，使之如餘音繞樑般美妙。到公園散步或去藝術展覽館走走。（當我去我們學院時，我總是在一個街區外就將車停下，以便我能夠步行穿越那些美麗的住宅小區）。
如果您不是真的那麼需要被找到，就關上您的手機或傳呼機。在您的包裡放一小本振奮精神的詩歌、格言或諺語，在您排隊或工作休息的間隙可以讀上一些。只要在可能的時候，都要調整光線以適合您的需要。在人群中，設想您的身邊有保護罩或盾牌。如果您能好好地照顧自己，您就可以用更長的時間表現得外向一些。
策略5：恢復充沛的精力
向外活動非常浪費精力。性格外向的人的「能量箱」裝滿了葡萄糖和腎上腺素，所以，毫不奇怪他們不想在家裡呆的時間太長。而另一方面，性格內向的人的可能大大地低於最適宜的水平。一旦您意識到這種精力的降低，就做一做下面的練習來提高您的精力的水平。
您即將開始一種充滿幻想的旅程。您可以用一個關鍵詞來開始。想一想與放鬆的休息相聯繫的一個詞，例如：夏威夷、花園、沙灘、池塘、森林。在您的頭腦中想像下那個地方。然後用上您的五種感覺。它看起來、聞起來、聽起來、嘗起來、感覺起來怎麼樣？我的來訪者Kelly用的是峽谷這一單詞。她那一小片開墾的上地有笞蘚、有小草、有野花，環繞著成蔭的綠樹。小鳥婉轉地唱著歌，空氣清新無比。她想像自己躺在一條小溪邊的草叢中，將腳伸進清涼的溪水中。溫暖的陽光照耀著她。Kelly能感覺到自己的身體非常放鬆而且充沛的精力又回來了。
在一天裡，閉上眼睛想幾次您選中的單詞。想像您就在那裡。對您的單詞用上您的感覺。練習這一技巧，直到您能夠想著某個詞彙就能馬上將己送到那兒去。這是快速且很容易恢復精力的辦法。
以下是快速恢復精力的其他一些方法：
★ 在您的手腕上澆一些冷水。或冷熱交替，各10秒鐘。
★ 將一個小噴霧器裝上水並擠一些檸檬汁進去。用它時而噴一下您的臉。
★ 站立，彎腰使您的手臂盡量接觸地面，眼睛望著膝蓋。放鬆地呼吸幾秒鐘，慢慢地站起來。
★ 站立，下頜微收，頭向前伸，輕輕地點頭。在點頭的過程中休息。一天重複幾次。
★ 將燈光關閉，在黑暗中坐幾分鐘。
★ 望向窗外，看外面的人們，讓您的思緒自由地飄飛。
★ 坐下，閉眼，頭向後傾，想一想過去的一次有趣的經歷。
★ 買一個熱式的（或冷式的）護頸，放進微波爐（或冰箱）在您感到緊張的身體的任何部位敷上5分鐘。
策略6：留在生活中的陌光一面
笑對自己的付出，這不會讓您浪費什麼。
——Marry Waldrip
當您步入外向的世界，不要忘記了自己的幽默感。幽默是我們保持遠見、減少壓力並使我們的身體堅強有力，增加每日生活中的樂趣以及和其他人保持聯繫的最迅速的方式。因為性格內向的人傾向於向內注意自己的體驗，他們的視野有時候便相對狹窄。有時候，他們一位那些讓人憤怒的事情只是發生在自己身上。他們設想著，如果自己的性格適當地外向一些，所有的事情都會好起來。幽默幫助我們走出狹小的自我並從更寬廣的角度來看待自己的生活這就像是從山頂觀望您的生活。確認重大的標誌是很容易的事情。幽默可以減少焦慮。它提醒我們，問題都將成為過去。它使我們不會為一些小事而心煩意亂，而將精力用於應對一些真正重大的問題——如關乎生死之類的大事。別忘了，您的精力是有限的，所以不要為一些小事抱怨而浪費任何的精力。Arnold Glasow說：「笑是沒有任何副作用的鎮靜劑。」
精確的表達
在此，是詞典中對笑的定義。它「是氣流從打開的聲門呼出，振動聲帶而產生的有節奏的突發性的反射作用，常常伴隨牙齒外露和一定的面部表情。」這聽起來不是很好笑嗎？
我的來訪者Alice告訴我幽默感是怎樣幫助她的。「每當一些讓人心情非常沮喪的事情發生了，如到了冰天雪地的芝加哥，把我的行李卻還沒有到，我就不停地想：『噢，就只有等了，我告訴朋友們，凌晨兩點鐘，站在這幾乎要將人凍僵的飛機場，沒帶什麼行李，穿的也就只是加利福尼亞棉質的卡普裡褲。』」有諷刺意味的是，許多美妙的體驗卻產生於更糟糕的事情。Alice繼續說道：「就在那一次，有個傢伙走過來說，他來芝加哥參加一個冰激凌會議，他的公司將在他們的攤點派髮夾克衫，而他有多餘的。問我想要件嗎？我說當然。他便從包裡拉出一件巨大的夾克衫，上面印有黑白花紋的奶牛的頭。奶牛目光陰沉地瞪望著外界。您幾乎可以聽見它在哞哞地叫著。在去旅館的路上，我的印著奶牛的夾克衫讓許多的陌生人哈哈大笑。處於心情不好的狀態還大笑是不可能的。結果我整個週末都穿著那件印有奶牛的夾克衫，因為有很多的人都因為它而開始和我聊天。」
當嬰兒大約10周大的時候，他們會開始會笑，而在後面的6個星期，他們大約一個小時咯咯地輕聲笑一次。到他們4歲的時候，他們每4分鐘就會咯咯地笑一次。但是，當我們成年之後，一些可悲的事情發生了。我們一天平均只笑15次（許多成年人甚至會更少）。我們失去了我們天生具有的減少壓力的一些重要能力。
記得您在一陣舒心的大笑之後所感到的愉快感嗎？一次盡情的大笑可以讓您的面部、肩膀、橫膈膜和胃部的肌肉都得到很好的運動。您的呼吸加快，當氧氣經過您的血液時，您的血壓和心率暫時件地升高。研究者推測，笑像慢跑一樣，可以釋放內啡肽。而內啡肽使人產生高水平的機警並減少疼痛。研究農明，笑可以減少壓力並增強免疫力。在一項研究中，讓被試先觀看了滑稽可笑的求像帶，然後要求他們解決難度逐漸增加的數學問題。（那無疑會引起應激反應。）觀看滑稽可笑的錄像帶減少了被試的壓力，但有趣的是，這只是對那些習慣於經常大笑的人如此。這似乎表明，為了從生理上得到笑帶來的益處，您需要讓您的幽默中樞運轉正常。
另外一項研究發現，那些報告說自己經常運用幽默來應對壓力的人們，其保護自己不受疾病侵擾的抗體基線水平較高。而且，另外一項研究表明，幽默感很強的人們，在暴露於壓力時，其免疫反應並沒有下降。甚至是那些只是偶爾使用幽默的人們，他們在觀看風趣的錄像帶後，唾液中的抗體水平也較高了。
笑的益處
笑聲可以拉近人們之間的距離。
——Victor Borge
除了有趣，笑還可以：
★ 增加幸福感。
★ 增加社交互動的樂趣。
★ 增加氧氣、內啡肽、抗體，並使疼痛的閾限升高。
★ 減小壓力。
★ 減少焦慮、不安、沮喪、失望和憤怒。
我丈夫Mike的幾個工作都給我們提供了旅遊的機會。不幸的是，培養我們應對旅行中災難的才幹似乎是附加的獎勵。我們將它稱之為「黑雲翻滾帶來的災禍」。一次，我們在美國聯合航空公司的班機上剛剛繫好安全帶，感謝我們的幸運星，沒有什麼問題。然而。就在那個時候，飛行員通過擴音器不帶任何感情色彩地說：「我們將延遲，因為一群蜜蜂攻擊我們的後機輪。我們希望當蜂王離開後，其餘的蜂群將飛走。我們將隨時通知你們事情的進展。」我茫然地望著Mike：「你認為他是在開玩笑嗎？」Mike迎視著我呆呆的眼神。機長沒有開玩笑，這是我們該幽默的時候了。「沒有人會相信居然會發生這樣的事情。」我們說著，笑了起來。
以下的一些方法有助於將更多的笑聲帶到您的生活之中：
★ 下一次與家人開車旅行時，收聽一些幽默作家，如Bill Cosby、Paul Reiser、Art Buchwald或Dave Barry的有聲讀物。
★ 裁剪一些漫畫、笑話和/或有趣的諺語，並將它們貼在您的家裡或辦公室裡的四周。
★ 記著對其他人講的笑話和有趣的故事都笑一笑。
★ 誇張地對待發生的某些事情。當來訪者不停地抱怨並表現得非常無助時，我常常誇張地重述他們說過的話。「噢，上帝，這聽起來糟糕透了。在這世界上我還能做些什麼？」我不是想要取笑他們，但是，有時候這種方式有助於將問題看得長遠一些，而且我們都會為之一笑。在一陣盡情的笑聲之後，解決問題的辦法就比較容易找到了。
★ 在緊張的情境中也適時幽默一下。有一個現在已經很有名的故事是，當Reagan總統被一個刺客槍擊並送進醫院時，他對他的妻子Nancy說：「親愛的，我本應該彎腰躲避的。」
需要指出的是，並不是所有的幽默都有益於健康。嘲笑、譏諷、譏笑和鄙視起源於恐懼、憤怒和/或忌妒，而且，它們是會給人帶來傷害的。如果某人對您發表了有敵意的意見，不要對著他笑——這只會鼓勵他們。最好是說一些話，如：「哎喲，這真是風趣又尖銳。請等一下，讓我將箭從我的胸口拿下。」然後在繼續談話時改變話題或問其他人一個問題。如果您發現自己在諷刺挖苦別人，想一想為什麼面對您所諷刺挖苦的人時您會怒火中燒。在某人處於極度抑鬱的情況下或正沉浸在失去愛人的悲哀之中時，不要使用幽默，在此類情境中，幽默有時候會遭到拒絕，辨別什麼會觸怒別人並不是永遠都那麼容易的事情，即便是對親密的朋友或親人。
笑到最後
—隻鳥停在一隻龜的背上。龜正在哭。鳥問：「你怎麼啦？」
「我是個失敗者。」龜說。
「為什麼？」
「我行動這麼慢。」龜說。
「你本來就慢，你是一隻龜，龜就是慢。」
「我希望我能快一點。」龜說。
「為什麼？」
「野兔總是嘲笑我。」
「你的生命估計有多少年？」
「150年。」龜說。
「——那麼，野兔呢？」
「5年。」龜說。
鳥從龜的背上跳開。
「喔，想一想吧，你有145年的時間來笑到最後。」
然而，幽默有助於我們應對悲慘的情境。有一個獲獎的節目，「Mary Tyler Moore」秀（Mary Tyler Moore Show），講的就是Mary去參加Chuckles的葬禮——但他穿著史努比的服裝——他被一頭大象給踩死。那個節目是黑色幽默被搬上螢幕的最好例子。
策略7：將您的光芒灑向外界
儘管性格內向的人在人群中會感到不舒服，但有諷刺意義的是，他們通常也渴望一種歸屬感。以全或無的觀念來看待人與人之間的關係會妨礙他們創建自己的朋友圈子。他們可能認為人們或者是在所有的時間都在全身心地忙於社交活動，或者是全然的孤立。但是您並不一定為了享有更多的友情就要成為一朵交際花。無論您是已婚的、單身的、要供養全家的，或即將退休的，您都可以有更多的人際關係。我的許多性格內向的來訪者，他們想結識更多的人，通常卻會說同樣的一句話：「我不知道怎樣開始。」
下面有一個方法：在一張白紙的中問，用彩筆寫下您的姓名並畫一個圈將它圈起來。現在，畫出您近期的社交網絡，用彩筆區別不同的群體，藍色可以表示您最好的朋友，紅色可以表示您的家人，橙色可以表示您工作中的朋友，而紫色可以表示任何其他的群體。想一想在您一生中，您與之交往的人和群體。注意那些您曾經喜歡，但現在卻從您的生活中消失了的人。追憶往事、是否有一件您喜歡的往事（比如拍照）是您願意重新開始的，是就將它加到您的列表中來。綠色可用於表示新建立的關係的好選擇，因為它象徵著成長。
思考一下下列的陳述，看一看是否有哪一條適合您。如果有，就開始考慮怎樣將它組合進您的網絡之中。也許已經存在於您的網絡中的人能夠給您一些幫助。
★ 我願意與更多相處起來很愉快的人成為好朋友。
★ 我願意加入或開始組織一個有著共同的興趣、價值觀、背景、職業、愛好、精神信仰或政治觀點的團體。
★ 我願意通過加入一個有著不同的背景、興趣或觀念的團體來豐富我的生活經驗。
★ 我願意參與一個對它的成員提供支持和幫助的團體，比如說為新近退休人員提供服務的團體。
★ 我願意積極參與一些社區團體，比如說圖書館之友、學生家長和教師聯誼會（PTA）、顧問組織如大哥大姐俱樂部【譯者注；Big Brothers Big Sisters，也有譯為美國大哥大姐會，大哥哥大姐姐計劃，是美國政府公佈的17個最重要的非營利社會福利組織之一，主要工作是青少年義務輔導。通過專業的一對一輔導對兒童施加適當的影響，從而幫助他們發揮自己的潛能。作為美國歷史最悠久、規模最龐大的青少年輔導組織，迄今為止輔導5至18歲兒童超過225,000人，服務遍及全美50個州的5000餘個社區。】，或地方博物館的嚮導組織。
★ 我寧願加入一個既定的團體。
★ 我不想加入任何團體。我寧願只是擴大我的朋友圈子。
現在，對性格內向的人來說是比較棘手的部分了：克服自己的恐懼、焦慮和抵抗。「我將感到不舒服和焦慮。」「我沒有那麼多的精力。」「我可能會受到傷害和拒絕。」「結果我將承擔所有的責任。」這些是性格內向的人普遍具有的擔心。
消除這些緊張的心情，試著弄清楚它們背後潛在的想法是什麼。例如，您擔心被人拒絕、感到尷尬或受到傷害嗎？或只是對新的和不熟悉的事物的恐懼。然後，提醒您自己，恐懼的東西並不存在或並沒有什麼預示價值。它們只是一些您給它賦予了某些具體含義的生理電能而已。我們擔心的大多數事情從來都沒有發生。最後，下定決心無論怎樣都自己高興起來。
以下是五條有助於您大膽前進的策略：
1.選擇一個您願意保持的聯繫或一個您想要在其中發展更多社交活動的團體，然後前進一步。例如，去參加一次單身聚會、參加一個salsa【譯者註：薩爾薩舞（salsa）是一種拉丁風格的舞蹈，其熱情奔放的舞風不遜於倫巴、恰恰，但卻比它們更容易入門，學舞者不需要任何特殊的裝束，也不需要任何舞蹈的基礎。而與倫巴、恰恰等拉丁舞相比，跳薩爾薩舞的人也有更多率性發揮的空間，因此薩爾薩舞不僅風靡拉美地區，也受到世界其他地區人民的喜愛。】舞蹈班、參加地方樹木委員會的一次會議、邀請一位朋友與您去參加一個書友會或做您孩子學校家委會的志願者。開始時，步子小一些，並為您取得的任何進步而祝賀自己。
2.與一個朋友定期每週約會一次或打一次電話。一個很好的主意是，可以通過請對方給出一個固定的時間而將這種關係確定下來。如果一個朋友不願意，就邀請另外的一個朋友。
3.邀請兩個以上的朋友來討論一個大家都感興趣的話題。
4.記著，羅馬不是一天就建成的，所以外傾的嘗試中不可避免會遭遇失敗。這是預料之中的事情。如果您在一個新的團體或一個新認識的人那裡嘗試了幾次而似乎都不是很順利，那麼，選擇離開並嘗試另外的聯繫。沒有人適合所有的情況。最終，您將發現您喜歡的人和組織，並感到自己歸屬於其中，受其激勵。
此外，請記住，網絡社區也是性格內向的人與朋友和家人保持聯繫及與新朋友建立關係的好去處。雖然，出前有許多可怕的預言說，計算機如何導致人際的疏遠、減少人際的互動、減少社區歸厲感，但實際上互聯網似乎增加了性格內向的人們的人際交柱。它也使那些生病的、孤獨的、生活在地球另一邊的，或不能親自碰面的人們在一個穩定的平台上相互進行交流。而且，當您給某人發送電子郵件，在您點擊發送或回復按鈕之前，您可以給自己充足的時間來思考您想說些什麼。並對所有您想修改的地方都進行修改。
我一直驚異於我進行研究的領域內，許多著名的作者或研究者會通過電子郵件給我發來信息並表示願意提供幫助。這使我感到更多的人與人之間的親近，而不是疏遠。陌生人總是比找想像的更關心人和給出積極的回應。通常，我認為他們比面對面還更友好一些，因為他們感到安全和有控制感。
您可以通過互聯網加入聊天室，與有共同興趣的人們起聊天，可以閱讀公告板尋找各種組織的信息等。無論您相信與否，我所在的研究所的幾位心理分析師和我的一些來訪者都是在互聯網上的（收費的）約會站點上找到了自己的伴侶。
應引起注意的是，英國心理協會1998年的一項關於網絡成癮的研究發現，大多數經常上網衝浪的人是30歲左右的性格內向的人，男性和女性都有，而且他們都有抑鬱的傾向。所以，如果您呆在互聯網上的時間比在生活中其他地方度過的時間都要多，如果朋友或親人抱怨您在計算機前面呆的時間太長，而且您感到心情抑鬱，那麼就要考慮去找醫生診斷一下。使用心理分析和藥物治療相結合，抑鬱是一種非常容易治療的疾病。
燈塔
指引回家之路
最重要的是：
做真實的自己……
——William Shakespeare
如果您知道自己有一系列的策略可以使用，而且如果您知道自己努力離家外出在時間上是有限制的，那麼，考慮去節奏較快的外界闖蕩一下就容易多了。您練習新技能的努力和勇氣會為您帶來新的朋友、選擇職業的機會、浪漫的故事、別人的認可，以及——所有當中最重要的一對您自己內在的優勢和力量所具有的堅定而實在的感覺。這個世界將獲益於您所做出的一切。在家裡度過的空閒的時光也會感到加倍的生氣蓬勃，因為您不會再體驗到那麼多的孤獨或罪惡，也不會再逃避生活。這是您理應有的心靈的寧靜。
思考點
★ 有時候您需要鍛煉您的社交能力。
★ 外傾不可能總是讓您感覺很舒服。
★ 學習那些有助於外傾的策略，並付諸實踐！
★ 做一個自信的性格內向的人。
★ 相信外向的世界將獲益於您的貢獻。
告別辭
在自然萬物中，總會有些東西讓您覺得不可思議。
——Aristotle
我希望本書能幫助您理解作為一位性格內向的人如何在外向的世界中生存。我相信，通過接受您內向的個性，您將能更好地關愛自己並減輕因自己是一個性格內向的人而可能具有的罪惡或困窘的心情。當性格內向的人感到作為自己很舒適並能走自己想走的路時，這個世界將更加美好。發揮您的優勢，使生活中遇到的每一個人都更加快樂。告訴您的朋友、家人和同事，性格內向大有可取之處。
我非常願意收到您的來信。我的地址是：Marti Laney, P. O. Box 8993, Calabasas, Califonia 91372 USA。我的電子郵件是：[email protected]。歡迎訪問我的網站：www.theintrovertadvantage.com。
給性格內向的人的一些話：
享受生活。
適當休息。
欣賞您的內心世界。
做一個真實可信的人。
珍視您的好奇心。
享受心境的和諧。
享受獨處。
對生活充滿感激。
做您自己。
記著，讓您的先芒灑向四方。